Pilates. Nicht mehr, niemals weniger. Das KRAFTZENTRUM in München ist Dein Ort für professionelles und zeitgemäßes Pilates. In unserem Studio in der Taunusstraße in München, als Online-Kurs, im Gruppenkurs vor Ort, als Einzeltraining oder als Firmentraining. Eben immer genau in der Form, die für Dich am besten passt. Denn bei uns geht es neben Pilates vor allem um Dich, Deinen Körper und Deine Gesundheit. Komm ins Kraftzentrum. Komm zu Dir.
Pilates.
Kursübersicht
Unsere Philosophie ist so viel mehr als nur Worte auf Papier – wir wollen sicherstellen, dass Du das Training bekommst, für das Du gekommen bist – und in erster Linie Spaß dabei hast. Wir haben sehr gut ausgebildete Trainer, mit langjähriger Unterrichtserfahrung. Sie achten stets auf Dich und Deine Ausführung, geben Dir Hinweise, unterstützen Dich taktil im Training. Viel wichtiger aber, sie erklären Dir mit einfachen Worten das wie und vor allem warum der Übung bzw. Ausführung. Wir kennen uns ebenfalls mit Krankheitsbildern wie Bandscheibenvorfällen, Gelenksthemen, und vielem mehr aus und können Dir jederzeit Alternativübungen geben.
Unsere Kurse. Vielfältig, abwechslungsreich und immer mit dem Fokus auf Dich und Deine Gesundheit. Wenn Du Dir nicht sicher bist, welcher der richtige für Dich ist, beantworten wir gerne Deine Fragen.
Matte Basic • 60 Min
Aufgrund des langsameren Tempos und der steten Wiederholung der Übungen ist dieser Kurs ein wunderbarer Start für Anfänger, aber auch bestens geeignet die Pilates-Grundlagen aufzufrischen. Der Fokus liegt ganz klar auf der Pilates-Atmung mit der dazugehörigen Präzision für die Bewegungsausführung. Wenn Rückenschmerzen, Sportverletzungen, neuromuskuläre Erkrankungen oder aktives Altern ein Thema sind, ist dieser Kurs das beste Gegenmittel.
Alle Levels
Matte all in one • 60 Min
Dieser Kurs macht einfach nur Spaß, ist aber auch „harte“ Arbeit. Hier musst Du Dich mit Dir, Deiner Matte und bei jeder Übung mit der Pilates-Methode auseinandersetzen. Stimmt das Timing für den Teaser? Spürst Du bei der „naughty six“ Abs Serie doch wieder den Hüftbeuger? Sind die Beine auch wirklich in der Endstreckung? Pilatestraining bedeutet immer an seiner Perfektion zu arbeiten, seine Grenzen immer wieder aufs Neue kennenzulernen und diese mit Kontinuität zu überwinden. Jede zweite Woche wird ein Kleingerät mal als Herausforderung, mal aber auch als Belohnung hinzugefügt.
Level: Mittelstufe bis Fortgeschritten
Tipp: Besuche alle 4-6 Wochen den Basic Kurs, um an Deinem Timing und Deinen Grundlagen zu arbeiten.
Rücken x Pilates • 45 Min
Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Rückenmuskulatur kräftigen möchten und beweglicher werden wollen. Ein ganzheitliches Haltungs- und Bewegungstraining, mal mit mal ohne Kleingerät, wird die Körperhaltung und die Bewegungsabläufe auch im Alltag verbessern.
Durch die gezielte Unterstützung der Pilates-Atmung während der Übungen noch effektiver.
Hier kommt alles unserem lieben Rücken zugute!
Alle Levels
Faszien pur • 30 Min
Faszien gelten mittlerweile als unser 6. Sinnesorgans. Sie sind für jede unserer Bewegungen verantwortlich. Und Rückenschmerzen haben ihre Ursache häufig nicht in Wirbelkörpern oder Bandscheiben, sondern in den Faszien – durch sogenannte Faszienverklebungen. Deswegen bindet man neben den Rückenmuskeln auch Arme und Beine in Training ein. So entsteht eine aktive Zugspannungsvernetzung über den Rücken, die die Faszienschicht stimuliert.
Cadillac Basic • 60 Min
Dieses Pilates-Großgerät ist definitiv anders als der Reformer – der Matte so viel näher und doch noch so viel mehr. Es gibt keinen Schlitten oder Seile. Alle Federn und Aufhängungen sind seitlich angebracht oder hängen von oben nach unten. Es werden klassische Matwork-Übungen verwendet, welche mit dem Widerstand der Federn kombiniert werden. Das kann eine Übung vereinfachen aber auch erschweren. Durch Hinzunahme des Towers oder des Trapez entstehen schon fast dreidimensionale Übungsebenen.
Auch wenn es sich hier um einen Basic-Kurs handelt, solltest Du die Pilates-Atmung mit Ihrer Verschnürung bereits kennen und gut anwenden können.
Cadillac all in one • 60 Min
Dieses Pilates-Großgerät ist definitiv anders als der Reformer – der Matte so viel näher und doch noch so viel mehr. Es gibt keinen Schlitten oder Seile. Alle Federn und Aufhängungen sind seitlich angebracht oder hängen von oben nach unten. Es werden klassische Matwork-Übungen verwendet, welche mit dem Widerstand der Federn kombiniert werden. Das kann eine Übung vereinfachen aber auch erschweren. Durch Hinzunahme des Towers oder des Trapez entstehen schon fast dreidimensionale Übungsebenen. Außerdem werden hier die Übungen schwebend horizontal und/oder kopfüber ausgeführt. Hier gilt: Arbeiten gegen die Schwerkraft. Einmal über Kopf stehend macht es diesen nicht nur frei, sondern stärkt uns emotional, schwere Dinge auch im Alltag zu überwinden.
Level: gute Mittelstufe bis Fortgeschritten
Tipp: auch sehr gut für Männer auf Grund der vielen Klimmzüge und intensiven Armarbeit
Reformer Basic • 60 Min
Aufgrund des langsameren Tempos und der steten Wiederholung der Übungen ist dieser Kurs ein wunderbarer Start für Anfänger, aber auch bestens geeignet die Pilates-Grundlagen aufzufrischen. Der Fokus liegt ganz klar auf der Pilates-Atmung mit der dazugehörigen Präzision für die Bewegungsausführung. Wenn Rückenschmerzen, Sportverletzungen, neuromuskuläre Erkrankungen oder aktives Altern ein Thema sind, ist dieser Kurs das beste Gegenmittel.
Alle Levels
Reformer all in one • 60 Min
Dieser Kurs macht einfach nur Spaß, ist aber auch mitunter fordernd. Gestartet wird immer mit der Grundübung, die dann Stück für Stück variiert wird. Die Variationsmöglichkeiten sind dabei nahezu grenzenlos. Das Ergebnis: Die großen Muskelgruppen kommen dabei gehörig in Bewegung und die Tiefenmuskulatur die ebenfalls sehr gefordert.
Level: Mittelstufe bis Fortgeschritten
Tipp: Kombiniere diesen Kurs Regelmäßig mit der Matte all in one, dadurch erzielst Du noch bessere Trainingsergebnisse
Reformer Just Relax • 60 Min
Nicht nur Wellness für den Körper sondern auch für die Seele. Hier kannst Du vom Alltag abschalten. Stretching, Rotation, Beweglichkeit – nicht mehr, aber auf keinen Fall weniger. Dieser Kurs entspannt die Muskeln, lässt die Faszien gleiten und gibt Dir neue Spannkraft um im Training noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Hier kannst Du Bewegungseinschränkungen durch den Arbeitsalltag entgegenwirken. Mit dieser Einheit kannst Du Dich z.B. von Deinem verspannten Schultergürtel, Deiner eingeschränkten Beweglichkeit und sämtlichen Rückenproblemen verabschieden.
Alle Levels
Tipp: Du darfst unseren Trainern jederzeit Wünsche zu Beginn der Stunde mitteilen, welches Thema Dir besonders wichtig ist.
Reformer Happy Weekend • 60 Min
Hoch die Hände – WOCHENENDE!
Dieser Kurs macht einfach nur Spaß, ist aber auch mitunter fordernd. Energiegeladene Flows, die uns gut gelaunt in das Wochenende entlassen. Gestartet wird immer mit der Grundübung und dann Stück für Stück variiert. Die Variationsmöglichkeiten sind dabei nahezu grenzenlos. Das Ergebnis: schöne schlanke Muskeln die sich nach dem Kurs shaken sowie eine geforderte Tiefenmuskulatur die ebenfalls „Party feiert“.
Level: Mittelstufe bis Fortgeschritten
Tipp: Kombiniere diesen Kurs Regelmäßig mit der Matte, dadurch erzielts Du noch bessere Trainingsergebnisse
Reformer H.I.R. • 60 Min
Unser High Intense Reformer Kurs ist ein abgewandeltes Intervalltraining und basiert auf der modernen Pilates-Methode. Stete Kontrolle über die Bewegung im Einklang mit der Atmung. In dieser Stunde werden zwei unterschiedliche Muskelgruppen (Beine, Bauch, Arme, etc.) zu einem Flow zusammengefasst. Jede Übung wird, je nach Muskelgruppe, mit ca. 10 bis 15 Wiederholungen ausgeführt, insgesamt mit 3 Wiederholung. Hier sprechen wir von einem Ganzkörpertraining, um unsere Muskelgruppen zu stärken und zu straffen. Das Kraftzentrum, unsere Körpermitte, wird hierbei niemals außer Acht gelassen.
Level: Mittelstufe bis Fortgeschritten
Tipp: Auch der perfekte Kurs für Männer!
Cadillac Just Relax • 60 Min
Nicht nur Wellness für den Körper sondern auch für die Seele. Hier kannst Du vom Alltag abschalten. Stretching, Rotation, Beweglichkeit – nicht mehr, aber auf keinen Fall weniger. Dieser Kurs entspannt die Muskeln, lässt die Faszien gleiten und gibt Dir neue Spannkraft um im Training noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Hier kannst Du Bewegungseinschränkungen bedingt durch den Arbeitsalltag entgegenwirken. Mit dieser Einheit kannst Du Dich z.B. von Deinem verspannten Schultergürtel, Deiner eingeschränkten Beweglichkeit und sämtlichen Rückenproblemen verabschieden.
Alle Levels
Tipp: Du darfst unseren Trainern jederzeit Wünsche zu Beginn der Stunde mitteilen, welches Thema Dir besonders wichtig ist.
Aktueller Trainingsplan
Hinweise zur Buchung
Wähle einfach im aktuellen und künftigen Trainingsplan den Kurs aus, für den du dich gerne anmelden möchtest. Ein grüner Punkt bedeutet, dass es aktuell noch freie Plätze im Kurs gibt. Bei Kursen mit einem gelben Punkt sind alle regulären Plätze bereits gebucht, du kannst dich aber auf eine Warteliste eintragen (nur registrierte Kundinnen und Kunden mit einer Mehrfachkarte). Klicke einfach auf den jeweiligen Kurs und es öffnet sich ein Pop-Up-Fenster.
Wenn du bereits einen Account hast, logge Dich bitte NUR über http://krftzntrm.premiumplaner.de ein.
Hast du dich noch nicht angemeldet, musst du dich zunächst registrieren und kannst dann mit der Anmeldung fortfahren.
Bei allen Fragen, zögere nicht, dich direkt bei uns zu melden!
WOCHENMOTTO – KW 49/24
„Precision in Pilates: Every movement matters,
every detail counts.„
@thepilatesstandard
Unsere Prinzipien
Wir machen Pilates aus Prinzip. Und das sind unsere Prinzipien.
Zentrum
Die Stabilisierung des Körperzentrums steht bei allen Pilates-Übungen im Vordergrund. Sie werden vom Zentrum aus durchgeführt: Bauch, Rücken, Hüften, Beckenboden.
Präzision
Jede einzelne Pilates-Übung hat ihren ganz eigenen Sinn. Und jeder noch so kleine Hinweis hinsichtlich der exaktenAusführung einer Übung ist entscheidend.
Kontrolle
Pilates baute sein Training auf Muskelkontrolle auf und nannte es „Contrology“. Die Fähigkeit, Bewegungen zu planen, durchzuführen und das Ergebnis zu kontrollieren.
Bewegung
Der harmonische Ablauf sowie ein fließender Übergang zwischen den Übungen sind bei Pilates einzigartig. Alle Bewegungsabläufe sollten weich und anmutig wirken.
Konzentration
Die Konzentration auf Bewegungsausführung und Körper ist ein Schlüsselelement und ermöglicht ein perfektes Zusammenspiel zwischen Körper und Geist.
Atem
Atmung ist bei Pilates essentiell. Joseph H. Pilates entwickelte eine Methode der Blutreinigung durch Sauerstoffaustausch. Die „Internal Shower“.
Find happiness
within nature and
yourself.
Joseph H. Pilates
Kundenstimmen
»Einzeltraining mit der Tina ist wirklich jedes Mal eine Offenbarung. Sie ist ein absoluter Profi, holt mit immer neuen Übungen sowie einer gesunden Portion Humor das Letzte aus einem raus. Die Tina sieht den Körper und seine Baustellen im Gesamtzusammenhang und schafft es, dass ich am Ende beschwingt und von meinen Schmerzen erleichtert nach Hause gehe – egal wie gestresst und verkrampft ich zuvor war.«
Simone
»Das Training ist zum wichtigen Gesundheitsfaktor in meiner Woche geworden. Meine Beweglichkeit ist enorm gesteigert. Ich fühle mich fitter und mein Rücken gestärkt. Auf muskuläre Probleme, Schmerzen oder Fehlbelastungen gehen wir intensiv ein und trainieren die Bereiche – so bin ich mit gezieltem Training des Fußes um eine Sehnen-OP herumgekommen. Der Fortschritt war extrem schnell sichtbar. Absolute Empfehlung!«
David
»Das Einzeltraining bei Tina besitzt ein absolutes Alleinstellungsmerkmal: Präzision, Leidenschaft, professionelle Pilates- und Faszien-Know-how mit so viel Spass angewandt, diese Kombi gibt es bestimmt nicht noch einmal! Lachen soll ja gesund sein, aber genau die paar effizienten Korrektur-Zentimeter der Übung mit scharfem Blick anzumahnen oder gleich handfest zu unterstützen, die es dann wirklich bringen: unbezahlbar.«
Sandra
»Das Einzeltraining mit Tina ist für mich die perfekte Ergänzung zu den Online-Trainings, da hier intensiv und penibel an der richtigen Ausführung der einzelnen Übungen gearbeitet wird und auch die physischen Zusammenhänge ausführlich besprochen werden. Zusätzlich arbeitet man auch noch direkt an den individuellen Schwachstellen des Körpers. Das hat für mich persönlich den Einstieg in Pilates erleichtert und sehr schnell zu positiven körperlichen Veränderungen geführt.«
Matthias
»Anfangs war ich skeptisch, ob Online-Training so gut wie normales Training sein kann. Es hat dann aber so gut funktioniert, dass ich vor gut zwei Jahren von einem auf zwei Trainings pro Woche umgestiegen bin. Es findet praktischer Weise immer dort statt, wo man selber grade ist. Vorangebracht hat’s mich auch, denn Tinas Adlerauge sieht alles, was mach macht (oder nicht macht), durchschummeln geht also nicht. Einige Übungen kriege ich daher inzwischen deutlich besser hin und Probleme in Rücken, Nacken und ISG hatte ich schon lange nicht mehr. Also: auch online ist das Training herausfordernd und macht total Spaß – und das ist KEIN Widerspruch!«
Heidrun
»Liebe Tina, auch ich kannte im letzten Jahrzehnt jene falsche Bewegung, die man alle paar Monate macht, und dann zunächst einmal nicht mehr weiß, wie das richtige Gehen eigentlich funktioniert. Manchmal renkte mich mein Arzt wieder ein, meist aber hab ich mir durchs Laufen geholfen: die ersten Schritte waren zwar höllisch, dann aber kommt der Kopf in der Bewegung nicht mehr dazu, Fehlhaltungen zu produzieren und der Körper macht die Dinge instinktiv richtig. Trotzdem nicht unbedingt angenehm. Das kann ich alles in der Vergangenheitsform schreiben, da ich mit diesen Problemen NIE mehr zu tun hatte, seit ich mich einmal in der Woche in Deine Obhut begeben konnte: was zugleich erneut ein Riesenkompliment für Dich und die Art Deines Trainings ist & sein soll!«
Johannes
Ich liebe das Training bei Tina. Am liebsten in Präsenz, aber seit der Pandemie mache ich sogar mehr Pilates als vorher, weil ich es als Zoom-Training einfacher in meinen Tagesablauf einfügen kann. Tina gibt mir dabei, obwohl wir alle stummgeschaltet sind, das Gefühl, ich würde mit ihr kommunizieren; mit Witz und Charme und Selbstironie hält sie mich auch bei schwierigen Übungen bei Laune und motiviert mich immer wieder neu. Auch per Zoom merke ich, dass ich von ihr gesehen werde, und sie achtet auch auf richtige Ausführung und gibt Tipps, auch wenn man Beeinträchtigungen hat; dabei wahrt sie immer die Privatsphäre und geht sehr liebevoll mit den Trainierenden um, was mir sehr wichtig ist. Man merkt, dass Tina jahrelange Erfahrung hat, einfach weil sie supergute Beschreibungen gibt (man kann fast blind mitmachen) und weil sie fast immer weiß, welche Fehler sich in meine Ausführung eingeschlichen haben, quasi bevor ich sie mache… Obwohl ich schon seit Jahren mitmache, wird mir nicht langweilig. Das liegt an der total angenehmen Choreografie der einzelnen Stunden und der abwechslungsreichen Gestaltung der Kurse (ohne oder mit Geräten, wobei sie immer lustige Ideen hat, wie man z. B. eine Blackroll durch ein Nudelholz oder ein Theraband durch eine Strumpfhose ersetzen kann, falls man die Geräte nicht zuhause hat). Ich hoffe, ich kann noch viele Jahre mitmachen – denn auch wenn es anstrengend ist, ich merke, wie gut mir dieses Training mental und körperlich tut.
Nicola
Das Onlinetraining bei Tina finde ich einfach grandios, weil es nicht nur für mich persönlich endlich ein Trainingsmodus ist, den ich problemlos und ohne Riesenaufwand in meinen nicht immer sehr geregelten Alltag einbauen kann, sondern weil das Training einfach exzellent ist: Tinas Einfallsreichtum hat keine Grenzen, jede Woche gibt es neue und interessante Flows, entweder mit oder ohne Geräte, und Tinas Präsenz ist stets so unmittelbar und individuell, dass man ganz vergisst, dass man ja online zugeschaltet ist: die detaillierten Erläuterungen zu den einzelnen Übungen sind gerade online sehr hilfreich, um die einzelnen Abläufe zu verstehen und optimal nachvollziehen zu können; und was die in manchen Übungseinheiten benötigten Geräte betrifft, so bin ich jedesmal wieder tief beeindruckt über Tinas Improvisationsgabe: sie hat stets passende Vorschläge parat, um daheim fehlende Geräte mit Alltagsgegenständen (! super Idee!!!) zu ersetzen, so dass für alle Teilnehmer gleichermaßen der Trainingserfolg gesichert ist. Ich freue mich jede Woche von Neuem auf „meine“ Trainingseinheiten und bin absolut überzeugt, dass es keinen besseren Weg gibt, die Woche – oder auch das Wochenende! – zu starten! Das Onlineformat – und ebenso das hybride Training – funktioniert perfekt und ich bin sehr froh und dankbar, nun endlich eine Möglichkeit zu einem rundherum gelungenen und optimalen Training ohne lange Wegzeiten und entsprechendem Aufwand gefunden zu haben. Ich empfinde „mein“ Onlinetraining physisch und psychisch als große Bereicherung und möchte nicht mehr darauf verzichten: danke Dir, liebe Tina, von Herzen für dieses wundervolle Angebot.
Isabel
Dein Team
Tina Winderl
Sport gehört zu meinem Leben.
Seit ich denken kann, hat er mir gut getan, mich motiviert, beflügelt und vieles gelehrt. Dass Kampfgeist und Durchhaltevermögen stolz machen, dass Disziplin nur am Anfang schwer ist. Und vor allem, dass Bewegung glücklich und dabei noch unglaublich viel Spaß macht.
Bina Fiebiger
Neben meiner Tätigkeit als Innenarchitektin im Bereich der Architekturkommunikation zählen tägliche Bewegung mit meinen Kindern und Hunden sowie vielseitiger In- und Outdoorsport zu meinen großen Leidenschaften. Immer auf der Suche nach neuen sportlichen Herausforderungen entdeckte ich 2018 Pilates für mich.
Polina Gedova
Pilates bedeutet für mich Vitalität, ein gutes Körpergefühl und vor allem Freude an der Bewegung. In meiner langen Laufbahn unterschiedlichster Sportarten ist Pilates der einzige Sport, der mich nachhaltig geprägt hat und stets motiviert. Einfach, weil er den Körper gleichermaßen fordert und in Einklang bringt.
Arndt Winderl
„Ein Mensch, der zu beschäftigt ist, sich um seine Gesundheit zu kümmern, ist wie ein Handwerker, der keine Zeit hat, seine Werkzeuge zu pflegen“ Gesundheit ist eng verknüpft mit Sport und dieser begleitet mich fast schon ein ganzes Leben lang. Von Kindesbeinen an war mir Bewegung und die Freude am Leben sehr wichtig. Zunächst natürlich in spielerischer Form, später dann im Leistungssport und nun, als „Best Ager“, immer mehr im Bereich des Gesundheitssports. Im Kraftzentrum kann ich meine Erfahrungen bestens einbringen und die Menschen zum lebenslangen Sport motivieren. Pilates als systematisches Ganzkörpertraining ist für mich dabei eine wunderbare Methode zur Kräftigung der gesamten Muskulatur. Schwerpunktmäßig findet mein Training an meinem Lieblingsgerät, dem Reformer, statt.
Michaela Sauerwein
Als gebürtige Niederbayerin habe ich die tägliche Bewegung, vor allem in der Natur, schon in die Wiege gelegt bekommen. Meine Begeisterung zum Sport und mein Interesse an den Geschichten der Menschen haben das Interesse geweckt, zusätzlich zu meinem „sitzenden“ Beruf noch eine Sportausbildung für Fitness zu machen. Ich wollte mehr über das Funktionieren des Körpers wissen und dies auch anderen vermitteln können. Durch eine gute Freundin lernte ich Pilates kennen, lieben und auch lehren. Pilates ist für mich das „Tüpfelchen auf dem I“ – neue Bewegungen und das spüren des eigenen Körpers von einer ganz anderen Seite. Den Körper schonend und gesund zu trainieren, dabei körperlich wie geistig gefordert zu sein und trotzdem einen Ausgleich zum täglichen Stress zu haben, das ist das Wichtigste für mich. Als mehrfach zertifizierte Trainerin für Pilates Matte- und Reformer unterrichte ich seit mehr als 15 Jahren Kunden in Gruppenkursen, aber auch im Einzeltraining mit viel Spaß und Geduld.
Unsere Preise
Unsere Preise für Deine Pilates-Kurse in München oder Online. Im Einzeltraining, in der Gruppe, als Mehrfachkarte oder Einzelkarte. Du findest sicher das richtige. Sonst sprich uns gerne an.
Außerdem bieten wir Sonderkonditionen für Mitarbeiter, deren Firmen Teil der Corporate Benefits-Welt sind. Zudem bestehen Kooperationen mit ClassPass und EGYM-Wellpass.
Dein Weg ins Kraftzentrum
Dein Weg zu uns ist einfach. Und wenn Du erst mal da bist, gehen wir gemeinsam weiter.
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Du bekommst per E-Mail Deine persönlichen Zugangsdaten. Dann musst du nur noch Deinen Wunschkurs anklicken, entsprechende Karte wählen, Buchung bestätigen – fertig.
Wir freuen uns auf Dich!
Ich freue mich auf jede Deiner Fragen zum KRAFTZENTRUM, zu meinem Training, zu mir, oder einfach über ein liebes »Hallo!«.